BLUEPRINT 003: WELLNESS (YOGA)

VORWORT:

Wellness ist in den letzten Jahren zu einem kulturellen Kapital geworden. Dazu hat der Trend einige echte gesundheitliche Vorteile, insbesondere wenn er am Arbeitsplatz angewendet wird.

Eine großartige Möglichkeit das Wohlbefinden in eurem Büro zu fördern, ist die Organisation eines morgendlichen Yoga-Workshops. Unsere eigenen Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Aktivität eure Kreativität steigern kann. Wir empfehlen euch, diese Veranstaltung zu Beginn eines Arbeitstages durchzuführen. Die Einführung einer Wellnessveranstaltung in eure normale Arbeitswoche kann auch ein wichtiger Zeitmanagementschritt sein: Anstatt in den regulären Yoga-Unterricht zu gehen und dabei sowohl Zeit, als auch geistige Energie zu verlieren, können Mitarbeiter den Weg zur Arbeit und zum Sport vereinen. Das Ergebnis? Ein konzentrierterer, motivierterer und ausgeglichener Mitarbeiter.

Wir empfehlen die Einstellung eines professionellen Yoga Lehrers/Lehrerin. Nebenbei gibt es auch viele einfache Entspannungsübungen, die euer Team mitnehmen und in den Tagesablauf integrieren kann. Möglicherweise habt ihr nicht jeden Morgen Zeit für einen einstündigen Übungskurs, aber findet vielleicht doch die ein oder andere Minute für ein bisschen Selbstachtsamkeit! In diesem Entwurf findet ihr unsere Lieblingsübungen, einige inspirierende Räume und ein Frühstück, welches ebenso lecker wie gesund ist.

Scrollt nach unten für weitere Komponenten.

PERSONEN:

  • 1 Yoga Lehrer/in
  • Ideal für bis zu 20 Teilnehmer

BEREITSTELLUNG:

AUSSTATTUNG:

  • Yogamatte
  • Ein gesundes Frühstück
  • Kaffee, Tee oder Kombucha für zusätzliche Energie
  • Eine Musikanlage für Meditationsmusik
  • Hüpfbälle für Entspannungsübungen
  • Ein Wasserspender zum Nachfüllen
  • Handtücher

LOCATION:

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ÜBERSICHT:

Anleitung 1: Entspannungsübungen


Material

Ein fester Flummi mit einem durchmesser zwischen 2 und 4 cm


Durchführung

1. Zieht eure Schuhe aus und stellt euch gefestigt gerade auf.

2. Platziert den Ball unter einem Fuß (ihr könnt euch zur Unterstützung an einem Stuhl festhalten!).

3. Legt so viel Fläche wie möglich auf den Ball, rollt den Ball unter eurem Fuß herum und achtet dabei besonders auf die Vorder- und Außenseite eures Fußes.

4. Sobald ihr euch aufgewärmt habt, könnt ihr die einzelnen Teile eures Fußes etwas stärker belasten. Beginnt vorne und arbeitet euch bis zur Ferse vor.

Anleitung 2: Müsli Rezept


Zutaten

Für 6 Personen

300g Haferflocken

150g Kürbiskerne

180g Rosinen

180g Walnüsse

12 TL Kokusnussraspeln

1,2 l Milch (oder eine Alternative)

3 Äpfel


Zubereitung

1. Mischt die trockenen Zutaten in einer großen Schüssel.

2. Wenn ihr Zeit habt, fügt die Milch hinzu und lasst die Mischung über Nacht im Kühlschrank einweichen.

3. Wenn ihr fertig seid, würfelt den Apfel und mischt ihn unter.

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